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1.
右腕を体の左側に向かって手の甲が外側に なるように真横に伸ばす。左手で右肘を持つ
2.
左手で右肘を持ったまま、 右手のひらを外側に向ける
3.
右手の人差し指が左の肩甲骨にできるだけ 触れるように左手で右肘を支え、10秒キープ
二の腕の引き締め効果も期待できます
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