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かんたんストレッチ

股関節をほぐしましょう

1.

上体を起こして左ひざを立て、
右足はひざから下を床につける。
両手を左ひざの上においてバランスをとる

2.

そのまま両手を床について右足を後ろへ伸ばす。
左足は手よりも前に出し、つま先をあげて
20〜30秒キープ。左右をかえて同様に

左右1回ずつしましょう
POINT

太ももの筋肉と股関節が伸びます。2のとき、お尻の方に体重をかけましょう

【教えてくれたのは】
ズンバ スタジオ京都 Z-Baru(バルゥ) インストラクター 梶原 幸子さん

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