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かんたんストレッチ

下半身のバランスを整えましょう

1.

横向きに寝る。下側の膝を曲げ、上側の脚は頭の先とつま先のラインが一直線になるように。下の腕を枕のように頭をのせ、骨盤を床と垂直にして、鼻から息を吸う

2.

口から息を吐きながら、上側の膝を腰の高さぐらいまで持ち上げる。鼻から息を吸いながら1に戻る。同じ動きを繰り返す

3~5回行ったら体の向きを変えましょう
POINT

脚の上げ下げはゆっくりと行うのがポイント。2のとき、サイドのお尻の筋肉を意識して。美脚を目指す人もトライを

【教えてくれたのは】
テラネス(コギト)認定講師 ピラティス インストラクター 近藤美由紀さん

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