正月太りを回避しよう、目指せ体重プラマイゼロ！

とことん、大掃除の日！

足を肩幅に開いて、肩の付け根からワイパーのように大きく手を動かして窓を拭くと、おなかや背中の筋肉が動き運動になるそう。さらに、窓を拭きながらひざを曲げていき、少しずつ下へ。「ひざが直角になるくらいでストップ。徐々に下がっていくことで、おしりとももを鍛えられます。左右の手で同じ回数行ってください」（芳賀さん）

「掃除機のホース部分を持った手とは反対側の足を大きく（身長の半分くらい）一歩前へ。つま先はまっすぐ前方へ向けておきます。吸い込み口をつま先と同じ方向に出して掃除機をかければ、もものトレーニングに。ホースを持っていない手は太ももに置いて体を支えてください」（芳賀さん）。こちらも左右同回数になるようにしましょう。

床は、四つんばいになり手足で体をしっかり支えて拭くのがおすすめ。「手を大きく動かせば、体がバランスをとろうとするので、おしりのエクササイズになります。腰はそらせ過ぎないように。左右同回数行って」（芳賀さん）

またまた買い出し

大股で、しっかり手を振って歩くのを忘れずに！

おせち作りのため台所で立ち仕事

長時間キッチンに立ち、準備するおせち。この時間もエクササイズに活用しましょう。「ひざを伸ばして、おしりをしめ、両足に均等に体重をかけて立てば、ヒップの引き締めになります」と芳賀さん。

片足で立つと、バランスを取ろうとすることで骨や筋肉に働きかけるのだそう。「足は大きく上げる必要はありません。洗い物をしているときなど、ちょっと片足を浮かせて、キープしてみて」（廣田さん）

2012年も今日で終わり

うどんよりも食物繊維が多いそばで、年越し！

明けましておめでとうございます～

おせち料理などおいしい食べ物がずらりと並ぶお正月。だらだらと食べていると「どれくらい食べたかが分からなくなります」と廣田さん。「まず料理全体を見渡して、これは食べたい！というものをあらかじめ自分のお皿に取り分けましょう」

「おもちは消化にはいいのですが、高カロリー。小さめの丸もちでも150kcal程度あり、軽めのご飯1杯程度。何個も食べるのは避けたいところですが、食べ過ぎたときには体を動かすなど心がけて」（廣田さん）

家族と初詣

福袋を買いにバーゲンへ

人ごみの中では大股歩きで手を振るのは難しいですね。そんなときは、歩数で稼げばいいのだとか。「小さい歩幅なら、速く歩き、歩数を増やすことです。背筋を伸ばして胸を張り、下を向かずまっすぐ前を見て歩いてください」（芳賀さん）